Kalkulator BMR & TDEE

Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan metabolisme basal dan tingkat aktivitas.

kg
cm
THN

Masukkan data fisik Anda untuk melihat estimasi pembakaran kalori harian.

Hasil akan dihitung secara otomatis saat input terisi

Kalkulator BMR Online - Hitung Kebutuhan Kalori Basal Tubuh Akurat

Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) Anda dengan rumus Mifflin-St Jeor. Ketahui kebutuhan kalori basal tubuh berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.

Rumus Mifflin-St Jeor

Pria: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5 Wanita: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161

Keterangan:

  • WBerat badan dalam kilogram (kg)
    Berat badan dalam kilogram (kg)(contoh: 70 kg)
  • HTinggi badan dalam sentimeter (cm)
    Tinggi badan dalam sentimeter (cm)(contoh: 175 cm)
  • AUsia dalam tahun
    Usia dalam tahun(contoh: 30 tahun)
  • BMRHasil Basal Metabolic Rate dalam kalori per hari (kkal/hari)
    Hasil Basal Metabolic Rate dalam kalori per hari (kkal/hari)(contoh: 1649 kkal/hari)

Cara Menggunakan Kalkulator BMR

  1. 1

    Pilih Jenis Kelamin

    Pilih jenis kelamin Anda (Pria atau Wanita) karena rumus BMR untuk pria dan wanita berbeda. Ini karena komposisi tubuh dan massa otot yang berbeda secara fisiologis.

  2. 2

    Masukkan Data Diri

    Isi berat badan (kg), tinggi badan (cm), dan usia (tahun) Anda dengan data yang akurat. Pastikan satuan yang digunakan sudah benar untuk mendapatkan hasil yang tepat.

  3. 3

    Klik Tombol Hitung

    Setelah semua data terisi dengan benar, klik tombol "Hitung BMR" untuk memproses perhitungan. Kalkulator akan otomatis menggunakan rumus Mifflin-St Jeor sesuai jenis kelamin.

  4. 4

    Baca dan Pahami Hasil

    Hasil BMR menunjukkan jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi vital saat istirahat total. Gunakan informasi ini sebagai dasar perhitungan kebutuhan kalori harian total (TDEE).

Contoh Perhitungan

Contoh Kasus 1: Pria Dewasa Aktif

Soal:

Budi adalah seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 175 cm. Berapakah BMR Budi?

Penyelesaian:
  1. 1.Identifikasi data: W = 70 kg, H = 175 cm, A = 30 tahun (Pria)
  2. 2.Hitung komponen berat: 10 × 70 = 700
  3. 3.Hitung komponen tinggi: 6.25 × 175 = 1093,75
  4. 4.Hitung komponen usia: 5 × 30 = 150
  5. 5.Gunakan rumus pria: BMR = 700 + 1093,75 - 150 + 5
Hasil:BMR = 1648,75 kkal/hari (dibulatkan menjadi 1649 kkal/hari)

Tubuh Budi membutuhkan sekitar 1649 kkal per hari saat istirahat total untuk menjalankan fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan produksi sel.

Contoh Kasus 2: Wanita Dewasa Muda

Soal:

Ani adalah seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 55 kg dan tinggi badan 160 cm. Berapakah BMR Ani?

Penyelesaian:
  1. 1.Identifikasi data: W = 55 kg, H = 160 cm, A = 25 tahun (Wanita)
  2. 2.Hitung komponen berat: 10 × 55 = 550
  3. 3.Hitung komponen tinggi: 6.25 × 160 = 1000
  4. 4.Hitung komponen usia: 5 × 25 = 125
  5. 5.Gunakan rumus wanita: BMR = 550 + 1000 - 125 - 161
Hasil:BMR = 1264 kkal/hari

Ani membutuhkan minimal 1264 kkal per hari untuk menjaga fungsi organ vital saat istirahat. Angka ini akan menjadi dasar untuk menghitung total kebutuhan kalori harian dengan mempertimbangkan aktivitas fisiknya.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apa itu BMR (Basal Metabolic Rate)?
BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi vital saat istirahat total, seperti pernapasan, sirkulasi darah, produksi hormon, dan aktivitas seluler. BMR mewakili sekitar 60-70% dari total pembakaran kalori harian seseorang.
Apa bedanya BMR dengan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibutuhkan saat istirahat total, sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibutuhkan termasuk aktivitas fisik. TDEE dihitung dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas (1,2 untuk sedentary hingga 1,9 untuk aktivitas berat).
Mengapa wanita memiliki BMR lebih rendah daripada pria?
Wanita umumnya memiliki BMR lebih rendah karena beberapa faktor: (1) komposisi tubuh dengan lebih banyak jaringan lemak dan lebih sedikit massa otot, (2) rata-rata ukuran tubuh yang lebih kecil, dan (3) perbedaan hormonal. Massa otot membakar lebih banyak kalori dibanding jaringan lemak bahkan saat istirahat.
Kapan waktu terbaik untuk menghitung BMR?
BMR sebaiknya dihitung saat Anda ingin merencanakan program diet, menurunkan berat badan, menaikkan berat badan (bulking), atau ingin mengetahui kebutuhan kalori minimum tubuh. Hitung ulang BMR setiap 3-6 bulan atau setiap kali terjadi perubahan berat badan signifikan.
Apakah BMR berubah seiring bertambahnya usia?
Ya, BMR cenderung menurun seiring bertambahnya usia, rata-rata sekitar 1-2% per tahun setelah usia 20 tahun. Penurunan ini disebabkan oleh berkurangnya massa otot (sarcopenia), perubahan hormonal, dan penurunan aktivitas fisik. Inilah mengapa lansia membutuhkan kalori lebih sedikit.
Seberapa akurat rumus Mifflin-St Jeor?
Rumus Mifflin-St Jeor yang digunakan dalam kalkulator ini dianggap sebagai persamaan paling akurat untuk menghitung BMR pada populasi umum menurut American Dietetic Association, dengan tingkat akurasi sekitar ±10% untuk orang dengan komposisi tubuh normal. Namun untuk atlet atau orang dengan kondisi medis tertentu, konsultasi dengan ahli gizi disarankan.

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa Tubuh untuk mengetahui kategori berat badan ideal Anda

Kalkulator TDEE

Hitung total kebutuhan kalori harian termasuk faktor aktivitas fisik

Kalkulator Berat Badan Ideal

Temukan berat badan ideal Anda berdasarkan tinggi dan jenis kelamin

Kalkulator Defisit Kalori

Hitung defisit kalori yang aman untuk program penurunan berat badan

Referensi