Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul - WHR & Risiko Kesehatan
Hitung Waist-to-Hip Ratio (WHR) untuk menilai distribusi lemak tubuh dan risiko penyakit metabolik. Lebih informatif dari BMI untuk risiko jantung.
Rumus WHR
WHR = Lingkar Pinggang ÷ Lingkar PinggulKeterangan:
- Pinggang= Diukur di titik tersempit (pusar)(contoh: 80 cm)
- Pinggul= Diukur di titik terlebar(contoh: 100 cm)
- WHR Sehat Pria= < 0.90(contoh: 0.85)
- WHR Sehat Wanita= < 0.85(contoh: 0.75)
Cara Mengukur
- 1
Ukur Lingkar Pinggang
Di titik tersempit, biasanya setinggi pusar. Tarik napas biasa.
- 2
Ukur Lingkar Pinggul
Di titik terlebar pantat.
- 3
Hitung Rasio
Bagi pinggang dengan pinggul.
- 4
Bandingkan
Cek apakah dalam range sehat.
Contoh Perhitungan
Wanita Sehat
Soal:
Wanita, pinggang 70 cm, pinggul 95 cm.
Penyelesaian:
- 1.WHR = 70 ÷ 95 = 0.74
Hasil:WHR = 0.74 (Sehat)
WHR < 0.85 menandakan distribusi lemak yang sehat untuk wanita.
Pria dengan Risiko
Soal:
Pria, pinggang 95 cm, pinggul 100 cm.
Penyelesaian:
- 1.WHR = 95 ÷ 100 = 0.95
Hasil:WHR = 0.95 (Risiko Tinggi)
WHR > 0.90 untuk pria menandakan risiko metabolik yang lebih tinggi.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Kenapa WHR lebih baik dari BMI?
BMI tidak membedakan lemak dan otot, tidak juga lokasi lemak. WHR mengukur lemak visceral (perut) yang lebih berbahaya untuk jantung dan diabetes dibanding lemak di pinggul/paha.
Apa itu pola apel vs pir?
Apel: lemak terpusat di perut (WHR tinggi) - risiko lebih tinggi. Pir: lemak di pinggul/paha (WHR rendah) - relatif lebih sehat. Pria cenderung apel, wanita (premenopause) cenderung pir.
Berapa WHR yang berbahaya?
WHO: Pria >0.90, Wanita >0.85 = risiko tinggi. WHR >1.0 untuk pria atau >0.90 untuk wanita = risiko sangat tinggi untuk penyakit kardiovaskular.
Bagaimana menurunkan WHR?
Fokus pada lemak perut: defisit kalori, latihan kardio + strength training, kurangi gula/alkohol, manage stress (kortisol meningkatkan lemak perut), tidur cukup.